大家好,今天我来为大家揭开“月子餐42天食谱表格”的神秘面纱。为了让大家更好地理解这个问题,我将相关资料进行了整合,现在就让我们一起来探索吧。
1.坐月子可以吃什么菜谱
2.求推荐一些月子餐食谱
3.42天科学搭配月子餐食谱!越吃越瘦+下奶
4.坐月子42天食谱全攻略,再也不用发愁产后吃什么
5.产妇月子餐30天食谱
坐月子可以吃什么菜谱
链接:?/s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ?提取码:?ivce这里整理了42天不重复的月子餐(顺产剖腹产第一二天不一样哈,其他时间相同食谱了)希望对你有所帮助
求推荐一些月子餐食谱
一、月子饭食谱的做法有哪些一、薏仁饭
材料:薏仁、大米、水
做法:1、将薏仁和大米分别洗净,并在水中浸泡3-4小时。
2、将浸泡好的薏仁和大米放入电饭锅中,加适量水煮制即可。
功效:利水消肿,能够帮助产后妈妈缓解尿不出来的问题;还可强化肠胃功能,增强肠胃消化吸收的能力。
二、麻油炒猪肝
材料:猪肝、老姜、胡麻油、水
做法:1、猪肝洗净,切成0.5公分厚度;老姜刷洗干净,连皮一起切成薄片。
2、麻油倒入锅内大火烧热,放入姜片,改转小火爆至姜片两面均皱起来,注意不要炒至焦黑。
3、转大火,放入猪肝快炒至变色,加入水,煮开后立即熄火,趁热享用。
功效:有助于产妇将污血排出体外,建议产后第一周食用。
三、当归鱼汤
材料:鱼、老姜、黑麻油、当归、水。
做法:1、将所有材料准备好饼清洗洗净。
2、油入锅,大火烧热转小火,放入老姜爆至褐色。
3、加入鱼、水及当归转大火煮开,加盖转小火煮5分钟熄火即可。
功效:活血补血,补充营养。
四、清炖花生猪脚
材料:花生(生的)、虾米、猪脚、老姜、香菇、麻油、水
做法:1、香菇泡软,切丝备用;花生入沸水中煮,后剥成两半。
2、麻油加热,放入老姜爆透,取出备用。
3、将猪脚放入锅内炒至外皮变色为止取出备用。
4、放入花生炒一会儿,接着放入猪脚、老姜,最后加香菇、虾及水,加盖烧滚后,装入炖锅慢炖约8小时。
功效:到了第三周奶水不足或清淡的产妇,可适量食用花生猪脚来补充奶源。
二、月子餐食谱怎么安排
产后第一周
刚刚生完宝宝,新妈妈的体质是大幅度下降,这时候要注意选择容易消化并且营养丰富的食物,如糖水煮荷包蛋、蛋花汤。到第二天之后,就可以吃一些软的食物了,如米粥、烂面条等。
产后第二周
在生产完的第二周,妈妈们的身体有所好转,肠胃也渐渐恢复功能,这时候可以吃一些大补之物了,如猪心、猪肝、猪脚等,能够帮助产后妈妈们尽快补充生产时所消耗的血气。
产后第三周
在生产完的第三周,妈妈们的身体得到一定的恢复,这时候可以进补与催乳同时进行。这段时间可以吃一些高热量的食物,如鸡肉、排骨等,还可以吃一些催乳食品如鲫鱼。同时需吃一些温和性质的水果,以预防产后便秘。
产后第四周
在生产完的第四周,新妈妈们的身体已经有了明显的好转,这时候可以吃更多的温补之物,同时也要注意吃一些新鲜的蔬菜水果,在促进体内毒素排出体外的同时,还能够帮助新妈妈们缓解精神上的紧张,避免产后抑郁症的发生。
三、月子餐食谱常见食材
1、鸡。鸡肉中很有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钙、铁、磷等多种矿物质和维生素A、B、D、E等多种营养素。在给产后妈妈们补充营养的`同时还能起到健脾补虚、强壮筋骨的作用。另外,鸡肉还能够帮助孕妈妈补气养血、润泽肌肤。
2、猪蹄。猪蹄中同样含有丰富的蛋白质和多种维生素及矿物质,在调养身体的同时还能令皮肤充满光泽,同时还具有催乳的作用,对产后妈妈而言,是再适合不过了。
3、鲫鱼。这个不用多说,不少产后妈妈家中都会常备的食物,具有很好的催乳作用。同时,鲫鱼还含有多种丰胸成分,很容易被人体吸收并发挥作用。另外,产后妈妈吃鲫鱼还能够增强免疫力,预防疾病。
4、小米。小米中含有的多种营养成分,能够起到补虚损和益肠胃的作用,同时还能够滋阴养血,能够迅速帮助产后妈妈恢复体力。
5、海参。海参对于产后快速恢复元气以及伤口愈合都有一定的帮助,同时能够帮助新妈妈们提供丰富的营养,能够为宝宝的大脑和神经系统的发育提供丰富的脑黄金物质。
除却上述这些食物,产后妈妈还可以多吃一些苹果、香蕉、桂圆、红糖以及一些蔬菜,在促进身体恢复的同时还能够帮助预防一些疾病。
四、月子餐食谱宜忌事项
适宜事项:
1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物,尤其是优质动物蛋白,包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。
2、月子餐食谱要种类多样化,鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜,缺一不可。
3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物,可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁,有助于宝宝的生长发育。
4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物,有助于产后妈妈快速恢复元气,预防产后贫血。
5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物,包括流质食物、汤以及水果等。
禁忌事项:
1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物,亦不可吃刺激性食物,如过辣、过咸等。
2、月子餐食谱量不宜安排过大,建议少量多餐,更有助于食物的消化和吸收。
3、月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物,容易加重肠胃负担,引起消化不良。
4、月子餐食谱忌某种食物安排过多,需科学合理的搭配,各种食物都应该安排一些,注意荤素搭配。
42天科学搭配月子餐食谱!越吃越瘦+下奶
一口气写了42天的月子餐食谱,走过路过别错过。 产后第一周不要着急喝浓汤大补,饮食以热、软、低盐、易消化为主,面条啊米汤啊稀饭啊都很合适。 可以吃水果可以吃水果可以吃水果,抗氧抗炎促进恢复。 多吃富含维生素的食物,比如胡萝卜、南瓜、粗杂粮、绿叶菜等。 多吃优质蛋白,优选低脂肪的鱼类,比如黑鱼等。 猪肝补血,每周可以吃2-3次,每次50g。坐月子42天食谱全攻略,再也不用发愁产后吃什么
都说坐月子是女人的第二次重生,可想而知坐月子对宝妈的重要性!而月子期间,饮食的搭配是关键之一。来看看这个月子餐食谱,科学的搭配,让你健康瘦还能下奶呢!
第一周排恶露
刚生完宝宝第一周饮食清淡为主,可以喝产妇红糖水,水果也需要热一热再吃。
第二周通乳
第二周还是清淡为主哦,不可大补,不能吃太油腻的,容易堵奶,通乳是关键
第三周催乳
第三周可以吃一些口味的月子餐了,温补为主,不能吃凉的哦~容易伤害子宫
第四周大补
恶露差不多干净了,可以吃补一点的食物啦,注意要循序渐进哦~
第五六周为调整期
身体恢复大半,保持健康饮食即可,要多元化了,多吃蔬菜水果~
女人身体恢复要6—8周哦~因为子宫要6-8才能恢复孕前,这个时候才会去做产后检查,产后42天是盆底肌恢复的黄金时期,可以根据G动制定一套修复计划,让自己产后恢复的更好。
这个清单可以直接给婆婆和妈妈分享,省心省力量?每个阶段需要注意的都标注出来啦,两款比较好操作的就是红糖鸡蛋花和五红汤(下奶汤),补气养血,下奶效果好,特别适合体寒的宝宝,现在还有产后产妇红糖感觉好棒!
宝妈们这个阶段护理尤其关键重要哦~,女人要爱自己,照顾好自己哦!
产妇月子餐30天食谱
月子餐是坐月子期间的重头戏,吃得好不好,对不对,直接关系到产后健康和恢复。月子餐的顺序应该是一排二调三补四养,让帮主来为你打造贴心的饮食计划。
坐月子四阶段食谱:一排二调三补四养
第一阶段:产后第一周(1-7天)
1.进补重点:排污利水、祛恶露。
产后妈妈的肠胃功能处于较弱状态,胃口欠佳,膳食宜清淡、软烂、易消化,先调理肠胃。其次,产后第一周是产妇排恶露的时期,此期间可以为新妈妈准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材,可每天进食100g左右。
2.饮食安排(供参考)
早餐前:生化汤一杯(空腹喝)
早餐:麻油猪肝+栗子小米粥
加餐:红豆汤
午餐前:生化汤一杯(空腹喝)
午餐:麻油猪肝+薏仁饭
加餐:鸡丝小米粥
晚餐前:生化汤一杯(空腹喝)
晚餐:素炖品/八宝粥
晚点:红豆汤
第二阶段:产后第二周(8-14天)
1.进补重点:养肝固肾、丰乳汁
这一周是产后调理内脏、增强骨质的黄金时期。中医讲究以形补形,膳食方面应该适当添加动物内脏类食品,同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃,帮助吸收肉类食物中的营养成分。此外,催乳也成为众多妈妈所关注的问题,通过食补方式促进乳汁分泌是本周月子餐的重要内容之一。
2.饮食安排(供参考)
早餐:麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥
加餐:红豆汤
午餐:桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭
加餐:猪手花生汤/油饭
晚餐:鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品
晚点:红豆汤
第三阶段:产后第三、四周(15-28天)
1.进补重点:固本培元、滋养进补
经过两周多的调理,产后妈妈的身体已经有了一定程度的恢复,该排的已排出,乳汁分泌逐渐旺盛。此阶段的进补重点在于益气养血,早日恢复体力,还可以通过食物来补身健体。
2.饮食安排(供参考)
早餐:麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量
加餐:红豆汤/牛奶
午餐:羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤
加餐:素炖品一份
晚餐:鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭
晚点:香菇糯米饭
第四阶段:产后第五、六周(29-42天)
1.进补重点:滋养进补、美容养颜
到了30天之后,很多新妈妈会以为自己已经出了月子,其实不然,从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态,大约需要6周的时间,所以说坐月子要坐足至少42天的时间。新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦,要继续食用增强体质,滋补元气的食物,同时也要开始着手为自己的美丽复出做准备,可以进食一些有益于美容嫩肤的食物哦。
2.饮食安排(供参考)
早餐:山药虾仁粥+包子
加餐:竹荪红枣汤+苹果
午餐:香菇鸡汤+白灼菜心+米饭
加餐:冰糖银耳木瓜羹
晚餐:鳗鱼饭+海带豆腐汤
晚点:桂圆红枣莲子粥
月子餐要尽量种类多样,荤素搭配合理,富于营养和易于消化。
月子食谱四大要点
月子期间的饮食安排直接影响妈妈的身体恢复和宝宝的营养供给,以营养均衡为首要原则,忌油腻、生冷、辛辣、坚硬。
1.高热量月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高的总原则,以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。尤其是计划母乳喂养的妈妈,每天所需热量在3000卡以上。
2.催乳食物如何促进乳汁分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外,月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。
3.高蛋白每天摄入足量的蛋白质,才能在满足新妈妈自身营养需求之外,兼顾新生儿的健康。产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右。日常生活中的牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。
4.纤维素吃多了高热量高脂肪的月子餐,换上富含纤维素的蔬菜类是不是让你食欲大增呢?不仅如此,纤维素的摄入还能防治便秘,促进体内毒素排出。
产妇最需要哪些营养产褥期的营养好坏,直接关系到产妇的身体复元及新生儿的健康成长。下面帮主为大家列举一些适合产后吃的食物。
鸡蛋:营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。但也不是多多益善,产妇每天只需食用2-4个鸡蛋即可。
红糖:红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿,防治产后尿失禁,促进恶露排出,但也不要饮用过多,一般不能超过10天,否则反而会引起恶露不止。
汤:鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可 *** 胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此产妇要多喝汤汁。但是帮主也要提醒你,在喝汤的同时,也别忘了要吃掉汤里的肉哦,肉比汤的营养要丰富得多。
小米:具有含量丰富的维生素B1和维生素B2,能够帮助产妇恢复体力, *** 肠蠕动,增进食欲。
莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛瘀生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃、润燥养阴、行血化瘀、清热生乳。
黄花菜:含有蛋白质、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用。
黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等。
海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料;铁是制造血细胞的主要原料。
寄语: 产妇月子餐30天食谱如下:第一周(1——7天)
早餐空腹:生化汤(一杯分三次喝)
早餐:小米粥一碗、麻油猪肝一碗。
10点:木瓜牛奶汤一碗。
午餐空腹:生化汤(一杯分三次喝)。
午餐:麻油猪肝一碗、小米粥、薏仁饭一碗。
3点:鸡丝小米粥一碗。
晚餐空腹:生化汤(一杯分三次喝)。
晚餐:鲫鱼豆腐汤一碗。
晚上点心:红豆汤一碗。
第二周(8——14天)
早餐:麻油腰子一碗,素炒蔬菜一碗,红豆汤一碗,薏仁饭一碗。
10点:红豆汤1碗。
午餐:黄花菜炒猪肝一碗,薏仁饭一碗,蔬菜一碗、
3点:西芹百合一碗。
晚餐:鱼汤一碗,素炖品一碗,薏仁饭一碗。
晚上点心:红豆汤一碗。
第三周——第四周(15——30天或40天)
早餐:麻油鸡一碗、鸡丝小米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点:红豆汤一碗。
午餐:麻油鸡一碗、鸡丝菠菜一碗,糯米粥一碗,水果一份。
3点:花生炖猪蹄一碗。
晚餐:菠菜鱼片汤一碗、蔬菜一碗、红豆饭一碗。
晚上点心:红豆汤一碗。
在月子里有些食物是不能吃的如生冷食物,咸菜,茶类,酒类,果汁,凉性水果等。
月子注意事项:
1、放松心情
在坐月子时要注意放松心情,不要做繁重的工作,不要多做家务活,尽量由家人代劳,不要进行剧烈运动,不要着凉。
2、尽早喂奶
母乳是最能满足婴儿生长发育所需要的天然营养品,特别是第一口乳汁,营养尤其的丰富。而且及时让婴儿吸吮,会减少日后奶水不足的问题。
好了,今天关于“月子餐42天食谱表格”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“月子餐42天食谱表格”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。